「やる気がない日くらいあっていいよ」と自分に言ってみる

2026年7月23日 2026年7月23日大野香

大野香

今まで「あれがしたい！」とか「これもしたい！」だったり「もっと前に進まなきゃ」とか「もっと成長しなければ！」なんて、精力的に動けていたのに、急に、ぱたっと、様々なことに対して、動く気が起きなくなったり、面倒に感じたりすることはありませんか？

ついこのあいだまでの自分とは、まるで別人みたいになってしまって、予定を詰め込んでいたあの日の勢いはどこへ行ってしまったんだろう？と首をかしげながら、スマホだけ眺めて一日が終わってしまったり、そんな自分を見て「怠けているだけなんじゃないか」とか「まわりの人はちゃんとやっているのに」と、つい心の中で責めてしまうこともあるかもしれません。

でも本当に責めたい相手は「いまの自分」なのでしょうか？

もしかしたら「ちょっと疲れたな」とか「いったん立ち止まってほしいよ」と、ずっと頑張り続けてきた心と体が、小さな声で訴えているだけなのかもしれません。

私たちの身体には「止まっているように見える時間」が、実は必要だったりします。何もしていない一日を「ダメな一日」と呼ばなくていいのです。動けなかった自分に「それでもよくここまで来たね」と、そっと言葉をかけてあげて欲しいのです。

そんなふうに、急にブレーキがかかった日の自分には、こんな言葉をかけてみてあげてください。

「今日は、ここまで来ただけでもえらいよ」や「やる気がないんじゃなくて、疲れがたまってるだけかもしれないね」や「ちゃんと頑張ってきたからこそ、今は止まりたくなっているんだと思う」などです。

そして「何もできなかった一日」じゃなくて「これ以上無理をしないと決めた一日だった」と、言い換えてあげてもいいのかもしれません。

もし「みんなはちゃんとやっているのに」と比べそうになったら「それでも、私は私のペースで、ちゃんと今日までたどり着いたね」と言ってあげましょう？

そんなふうに、できなかったことを数える代わりに「ここまで来た自分」を見つけてあげる言葉を伝えてあげてください。

それでも不安になってしまうときや「動けない自分を責めなくていい」と頭では分かっていても、心のどこかでざわざわする夜があります。

「このままずっと動けなかったらどうしよう」とか「みんなは前に進んでいるのに、自分だけ取り残されているんじゃないか」なんて、休むことを選んだはずなのに、休んでいるあいだじゅう、心の中ではずっと走り続けているみたいで、ぜんぜん休まった気がしないこともあります。

「これでいいはず」と「本当に大丈夫なのかな」が、胸の中でずっと引っ張り合いをしてしまっていて、どちらが正しいのか、わからなくなるたびに、また少しだけ自分に厳しくなってしまいます。

そんなときは、未来のことを一気に決めなくて大丈夫です。

「ずっとこのまま」かどうかではなく「今日はどう生き延びるか」だけを心と一緒に考えてあげてください。

たとえば、今日の私はここまでできたら十分、というラインを、いつもより思いきり低くしてあげたり、不安が頭の中で大きくなってきたら「よしよし、そんなに怖かったんだね」と、その不安ごと抱きしめてあげてください。

不安があるからダメなのではなく、不安になるほど真剣に生きてきた証拠なんだとしたら、震えたままの自分にも「ここにいていいよ」と、本心で伝えたくなります。

無理せずに自分のペースで進んでいきましょう？

投稿者プロフィール

大野香くれたけ心理相談室（愛知東浦支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室（愛知東浦支部）は、愛知県知多郡東浦町を拠点に心理カウンセリングを承っております。エリア外の皆様にも、ズームや電話等によるカウンセリングにて対応させていただいております。

ふっと一息、呼吸をしに来ていただけるよう、相談者様に寄り添い、一緒に解決策を探したり、あなたらしく歩めるお手伝いをできたらと思っています。

心理カウンセラー　大野香