初めてカウンセリングを受けるときの不安

2026年7月18日 2026年7月18日大野香

大野香

「カウンセリングに行ってみたい気持ちはあるけれど、なんだかこわい」「どんなことを話せばいいのか分からない」「変に思われないかな」なんて、初めてカウンセリングを受けるとき、多くの人がこんな不安を抱えています。

実際によくある不安と、その不安が少し軽くなる考え方や準備のヒントをまとめました。一歩踏み出したいあなたの背中を、そっと押せたならうれしいです。

みんなが感じている不安

初めてカウンセリングを受ける人の多くは、似たような不安を抱えています。いくつか代表的なものを挙げてみます。

・何をされるのか分からない不安

・うまく話せる自信がない不安

・カウンセラーに否定されるのではという不安

・「こんなことで相談していいのかな」という遠慮

・費用や回数がどのくらい必要なのか分からない不安

不安を感じているからこそカウンセリングを検討しているのに「不安だから行けない」という二重の不安になってしまうこともあります。

カウンセリングでは何をするのか

カウンセリングは、カウンセラーと一緒に、今の自分の気持ちや状態を整理していく時間です。

カウンセラーは、あなたの話を評価するためではなく、安心して話せる場を守る役割を持っています。

「全部きれいに整理して話さなきゃ」と思う必要はありません。うまく言葉にならなくても、「とにかくしんどい」「何がつらいのか自分でもよく分からない」など、そのまま出てきた言葉で大丈夫です。

よくある不安とその向き合い方

「何を話せばいいか分からない」は、初めての方が特によく感じる不安です。実際には、次のようなスタートでも十分です。

・最近つらかった出来事を一つだけ話す

・相談するかどうか迷っている気持ちそのものを話す

・「何から話せばいいか分からない」ということを正直に伝える

カウンセラーは、一緒に整理しながら少しずつ話せるようサポートします。

「否定されたり、甘えだと思われないか心配」「こんなことで相談していいのかな」「甘えていると思われないかな」という心配もとても多いです。

カウンセリングは「誰がどれだけつらいか」を競う場所ではありません。あなたがつらいと感じているなら、それは十分に相談してよいサインです。

「緊張しすぎてしまいそう」初回は多くの人が強い緊張を感じます。緊張していることを最初に伝えてしまうのも一つの方法です。カウンセラーは、緊張した状態で来室する人と日々接しているので、どうすれば安心してもらえるかを一緒に考えます。

行く前にできる小さな準備

少しだけ準備をしておくと、不安が和らぐことがあります。

・気になっていることをメモに書き出しておく

・「今日話したいこと」を一つか二つだけ決めておく

・料金、時間、オンラインか対面かなど、基本情報を事前に確認しておく

・「合わなければ、別の人を探してもいい」と心の中で決めておく

カウンセリングは「一度申し込んだら最後まで続けないといけないもの」ではありません。合うカウンセラーや相談先を選び直すことも、あなたに許されている選択肢です。

不安なままでも、一歩を踏み出していいのです。

その不安を抱えたまま、とうぞ、扉をノックしてみてくださいね。

投稿者プロフィール

大野香くれたけ心理相談室（愛知東浦支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室（愛知東浦支部）は、愛知県知多郡東浦町を拠点に心理カウンセリングを承っております。エリア外の皆様にも、ズームや電話等によるカウンセリングにて対応させていただいております。

ふっと一息、呼吸をしに来ていただけるよう、相談者様に寄り添い、一緒に解決策を探したり、あなたらしく歩めるお手伝いをできたらと思っています。

心理カウンセラー　大野香